με τους περισσότερους ιχνηλάτες Fitbit, έχετε την ικανότητα να παρακολουθείτε τα στατιστικά στοιχεία του ύπνου σας για μια φωτογραφία 24/7 της υγείας σας. Ωστόσο, μετά την παρακολούθηση του ύπνου σας καθώς και την απεικόνιση των δεδομένων ύπνου σας, τι κάνετε με αυτό;
Εάν ανακαλύψετε ότι είστε ανήσυχοι ή ξυπνάτε συνήθως όλη τη νύχτα ή απλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Πάρτε μερικές εβδομάδες για να τροποποιήσετε τις συνήθειες σας, καθώς και να παρακολουθείτε τον ύπνο σας κάθε βράδυ για να δείτε αν ο τρόπος ζωής σας προσθέτουν όσο περισσότερα zzzs.
1. Απενεργοποιήστε τα φώτα όχι μόνο τον κύριο φωτισμό σας, όλα αυτά τα ηλεκτρονικά με φώτα ισχύος ή ψηφιακά ρολόγια θα πρέπει να μειώνονται ή να τροφοδοτούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε να αποκλείσετε το φως στην κρεβατοκάμαρά σας, σκεφτείτε να φορέσετε μάσκα ύπνου.
2. Αποσυνδέστε τον εαυτό σας να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να περιηγηθείτε στο smartphone ή το tablet σας μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας ξύπνιο, καθώς και το σώμα σας σωστά μαζί με αυτό. Η αποφυγή συγκεκριμένων gadgets ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ταχύτερα.
3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε λογικό χρόνο αρχίστε να προετοιμαστείτε για κρεβάτι λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να φτάσετε στον προτιμώμενο χρόνο ύπνου σας. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με αυτό. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο κρεβάτι που πετάει καθώς και να γυρίσετε, αφού το σώμα σας δεν είναι έτοιμο να κοιμηθεί το φθινόπωρο. Αντί να πηδούν το όπλο, ας πούμε, μια ολόκληρη ώρα, τσιπς μακριά σε αυτό σε 10 έως 15 λεπτά διαστήματα μέχρι να αισθανθεί σωστό. Ωστόσο, το πιο σημαντικό…
4. Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα ύπνου που πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το σώμα σας επιθυμεί την κανονικότητα, καθώς και τη διατήρηση του κιρκαδικού ρολογιού σας, είναι εξαιρετικά σημαντική για την τήρηση υψηλής ποιότητας ύπνου. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, θα πρέπει να ξυπνάτε φυσικά την ιδανική στιγμή κάθε πρωί, επίσης, εφ ‘όσον παίρνετε αρκετό ύπνο. Εάν έχετε χρόνο να πειραματιστείτε για να κοιμηθείτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, ακόμα καλύτερα! Μπορείτε να ανακαλύψετε το χρόνο που λειτουργεί το καλύτερο για εσάς. Ρυθμίστε συναγερμούς στη συσκευή σας Fitbit. Η ώρα για ύπνο καθώς και οι υπενθυμίσεις αφύπνισης, οι οποίες υπολογίζονται με βάση τα αρχεία καταγραφής ύπνου, μπορούν να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε έναν πιο συνεπή κύκλο ύπνου.
5. Κρατήστε τις δροσερές μελέτες δείχνουν ότι είναι ευκολότερο να κοιμηθεί το φθινόπωρο όταν η θερμοκρασία είναι πιο δροσερή. Εάν είναι τόσο ζεστό, είτε κρύο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο.
6. Κόψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης μόνο τα πρωινά. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας για ώρες μετά την κατανάλωσή του! Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ταχύτερα, ωστόσο θα σας προκαλέσει επίσης να πετάξετε καθώς και να γυρίσετε – ή να ξυπνήσετε – περισσότερο όλη τη νύχτα, μειώνοντας τη γενική ποιότητα ύπνου σας.
7. Πάρτε ενεργό χτυπώντας το καθημερινό βήμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να κάνετε μια προσπάθεια για προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και η υψηλή ποιότητα του ύπνου σας θα πρέπει επίσης να βελτιωθεί.
8. Μείνετε θετική μάθηση ακριβώς πώς να καταστρέψετε, καθώς και να έχετε μια θετική προοπτική είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και ευεξία καθώς και τον ύπνο σας. Ανακαλύψτε απλές μεθόδους για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας – μια βόλτα στη φύση, μια αναπνευστική συνεδρία με χαλάρωση – έτσι μπορείτε να απλοποιήσετε τον ύπνο καθώς και να έχετε έναν εξαιρετικό ύπνο.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.