Χαίρετε! Είναι η 1η Οκτωβρίου καθώς και από τους υπολογισμούς μου Ημέρα των Ευχαριστιών είναι μόλις 57 ημέρες, 6 ώρες καθώς και 31 λεπτά μακριά !! Είναι η προτιμώμενη ημέρα μου του έτους. Εκτός από το γεγονός ότι είναι επίσης η πιο σημαντική ημέρα αγώνα 5K καθώς και 10K στις Ηνωμένες Πολιτείες! Έτσι είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να ανακαλύψετε μια τροχαία γαλοπούλα ή μια διασκέδαση διακοπών που τρέχει κοντά σας. Αποκτήστε έναν καλό φίλο (ή εχθρό) για να τρέξετε μαζί σας καθώς και να ξεκινήσετε την προπόνηση αυτή την εβδομάδα.
Εδώ είναι ένα σχέδιο εκπαίδευσης 10K για να σας φτάσει στη γραμμή επιφάνειας (και στη συνέχεια μπορείτε να κατευθυνθείτε στο τραπέζι των Ευχαριστιών).
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν βασικές ασκήσεις συσκευών που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα καθώς και για δυσκολία στην ισορροπία σας.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 31 δευτερολέπτων
Επόμενο
Μαθαίνοντας από μια κακή διαδρομή
03:48
Ζω
00:00
08:21
04:31
Σύνδεσμος με το σχέδιο εκπαίδευσης 10K για εκτύπωση.
Σημειώσεις σχεδίου κατάρτισης 10K:
1.) Ασφάλεια πρώτα. Είναι σκοτεινό εκεί έξω. Να είστε ενήμεροι για την υγεία και την ευεξία σας καθώς και το περιβάλλον σας.
2. Ξεκινάτε το πρόγραμμα την επόμενη Δευτέρα 4 Οκτωβρίου.
3. Πράγματι, μπορείτε να κάνετε τη δική σας προτιμώμενη προπόνηση για την κατάρτιση σταυροειδών ή την τέντωμα …. Εάν έχετε ήδη μια ρουτίνα προπόνησης, ωστόσο δεν είναι προπόνηση για έναν αγώνα ιδανικό τώρα μπορείτε να ενσωματώσετε την παρούσα ρουτίνα σας σε αυτό το σχέδιο. Απενεργοποιήστε τις ημέρες τέντωμα/γιόγκα καθώς και διασταυρούμενη εκπαίδευση για την προπόνηση της επιλογής σας. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να παίρνετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα για να αποτρέψετε τον τραυματισμό. Πάντα να είστε προσεκτικοί ανεξάρτητα από την άσκηση που επιλέγετε να κάνετε.
Καλή τύχη!!
Σήμερα το πρωί ξύπνησα πριν από τις 4πμ. Δεν έχω καμία ιδέα γιατί, ωστόσο κάτι συμβαίνει μαζί μου. Έχω ξεσπάσει σαν τρελός καθώς και ξύπνησα σε παράλογο χρόνο δύο συνεχόμενες μέρες. Αυτά τα δύο πράγματα πιθανότατα δεν σχετίζονται, ωστόσο παρατηρώ απλώς την αλήθεια ότι καταρρέω.
Από τότε που ήμουν νωρίς, χτύπησα μια απίστευτα πρώιμη τάξη στο γυμναστήριο. Η τάξη ήταν μεγάλη, ωστόσο δεν ένιωθα καθόλου τη μουσική. Απαιτώσα μεγάλη μουσική, οπότε χάνω στις ταινίες μου.
Πριν πάω στο γυμναστήριο, έκανα βρώμη καθώς και κολοκύθα. Ήμουν απίστευτα νωρίς, καθώς και κατάλαβα ότι δεν θα μπορούσα να περιμένω μέχρι μετά την τάξη για φαγητό. Κάθε φορά που ανοίγω ένα κουτί Vegas τρέχει για να δω τι κάνω. Είμαι βέβαιος ότι πιστεύει ότι ανοίγω τόνο ή κάτι τέτοιο, λυπάμαι γάτα απλά κολοκύθα εδώ. Τον χρησιμοποίησα όμως.
Στο σπίτι της μεθόδου από το γυμναστήριο έπρεπε να πάω στο κατάστημα για PB ή δεν θα το έκανα σήμερα <- ακριβώς ακριβώς πώς ένιωθα για κάποιο λόγο. Πρέπει να είχα ένα όνειρο για το φυστικοβούτυρο… Όταν πήρα σπίτι από το γυμναστήριο, έκανα τηγανίτες πρωτεΐνης με σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 1/3 φλιτζάνι ασπράδια αυγών, σόδα ψησίματος και αλάτι. Μείγμα. Μάγειρας. Τρώω. Επαναλαμβάνω. Ερώτηση: Ποιος είναι για έναν αγώνα ημέρας των Ευχαριστιών; Μπορείτε να το τρέξετε μόνοι σας και εκείνο το πρωί! Ελάτε μαζί μας ουσιαστικά ή σε μια διασκεδαστική διαδρομή. Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας Σηλή Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! 1 Καρφίτσα Μερίδιο Τιτίβισμα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά: Εκτέλεση καθολικού Jurassic 5K 10k Κωδικός επιτοκίου έκπτωσης Εκτέλεση καθολικού Jurassic 5K 10k Κωδικός επιτοκίου έκπτωσης Universal Studios Race Jurassic 5K καθώς και 10k Κωδικός προεξοφλήσεως για να αποθηκεύσετε την εγγραφή. Τρέχοντας καθολική κούρσα Νοέμβριος 2019 γ Τρέχοντας προγραμματιστής με την ημέρα καθώς και τις καιρικές συνθήκες δωρεάν εκτυπώσιμη Τρέχοντας προγραμματιστής με την ημέρα καθώς και τις καιρικές συνθήκες δωρεάν εκτυπώσιμη Δωρεάν τρέξιμο προγραμματιστή εκτυπώσιμη με καιρό. Εκπαίδευση σε ζεστό ή χιόνι Iείναι δύσκολο. Σχεδιάστε το πιο έξυπνο καθώς και να τρέξετε πιο δυνατά με αυτό το p Πορτοκαλί Περιφέρεια Έκθεση 5K Race Race Present καθώς και σχέδιο κατάρτισης 5K Πορτοκαλί Περιφέρεια Έκθεση 5K Race Race Present καθώς και σχέδιο κατάρτισης 5K Γειά σου! Αν σας αρέσει να τρέχετε καθώς και να τρώτε όσο και εγώ πρέπει να σκεφτείτε να τρέχετε ένα 5K καθώς και να πηγαίνετε στην έκθεση… Λάβετε υπόψη σας L Σχέδιο κατάρτισης μαραθωνίου OC καθώς και κωδικός επιτοκίου έκπτωσης αγώνα Σχέδιο κατάρτισης μαραθωνίου OC καθώς και κωδικός επιτοκίου έκπτωσης αγώνα Μαραθώνιο καθώς και το ενδιάμεσο σχέδιο κατάρτισης του Μαραθωνίου για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Stamina Traini μισό μαραθώνιο σε σχέδιο κατάρτισης 10 εβδομάδων καθώς και κατάλογο συσκευασίας αγώνων καθώς και συμβουλές μισό μαραθώνιο σε σχέδιο κατάρτισης 10 εβδομάδων καθώς και κατάλογο συσκευασίας αγώνων καθώς και συμβουλές Σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου. Δωρεάν ρουτίνα μισού μαραθωνίου 10 εβδομάδων με τρέξιμο καθώς και ημέρες τέντωμα. Συσκευασία ημέρας αγώνα που καταγράφει ένα Disney World 10K Race Recap Disney World 10K Race Recap Εκτελέστε το Σαββατοκύριακο του Disney World Marathon 2022. Disney 10K Αξιολόγηση αγώνων καθώς και ανασκόπηση. κορυφαίες 10 εικόνες καθώς και στιγμές από το τρέξιμο ⚡ από το ShareaHolic .