Καταλαβαίνετε τι είναι πιο διασκεδαστικό από το να καθίσετε για να παρακολουθήσετε τον τεράστιο ανταγωνισμό αυτό το καλοκαίρι με τους φίλους καθώς και την οικογένεια; Τρώγοντας νόστιμα σνακ με θέμα τον αθλητισμό ενώ γιορτάζετε. καθώς και αυτές οι έννοιες σνακ που έχουν εγκριθεί από τη διαιτολογία είναι η τέλεια επιλογή.
Αμερικανική δόξα Ελληνική γιαούρτι
Μην φοράτε μόνο κόκκινο, λευκό, καθώς και μπλε για να επικροτήσετε τις ΗΠΑ, ωστόσο ενσωματώστε τα χρώματα της ομάδας και στα σνακ σας. Αυτό το απλό μπολ γιαούρτι το καθιστά απλό κατά τη συσκευασία στη διατροφή ακριβώς την ίδια στιγμή. “Ρίξτε μερικά βατόμουρα, φράουλες, καθώς και σπόρους chia σε 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι για μια θαυμάσια απόλαυση που παρέχει υγιή πρωτεΐνη, αντιοξειδωτικά, καθώς και ίνες”, μοιράζεται η Lacey Dunn, MS, RD, της διατροφής αναβαθμίσεων.
Το τραγανό διάλυμα Biter Nail
Εάν ανακαλύψετε τον εαυτό σας να φτάνετε για ένα τραγανό σνακ ενώ μάχεστε τα νεύρα ως προτιμώμενες αγωνιστικές αγωνιστικές σας στο τέλος, τότε φροντίστε να αποθηκεύσετε το Jicama. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι, το Jicama-επίσης κατανοητό ως μεξικάνικο φασόλι ή το μεξικάνικο γογγύλι-είναι ένα ελαφρώς γλυκό ριζικό λαχανικό που μπορεί να καταναλωθεί ωμά. “Το Crunching on Jicama είναι το απόλυτο προτιμώμενο σνακ μου”, μοιράζεται η Sylvia Klinger, DBA, MS, RD των ισπανικών επικοινωνιών τροφίμων. “Δοκιμάστε το ζευγάρι Jicama Sticks με χυμό ασβέστη, καθώς και ένα πασπαλίζουμε από σκόνη εδάφους της Χιλής Ancho.”
Εκτός από την παροχή μιας ικανοποιητικής κρίσης, ο Jicama παρέχει επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών με 6 γραμμάρια ανά ένα φλιτζάνι αυτού του λαχανικού σε φέτες.
Caprese Kabobs
Αυτά τα caprese kabobs κάνουν το τέλειο σνακ μεγέθους δαγκώματος. “Προσθέστε τις ντομάτες κερασιού καθώς και το τυρί μοτσαρέλα σε μια οδοντογλυφίδα και στη συνέχεια ψιλοβρέχει με ελαιόλαδο καθώς και πασπαλίζουμε με φρέσκο βασιλικό”, μοιράζεται Ashley Harpst, RD. Όχι μόνο αυτό το ζωντανό σνακ διασκέδαση για φαγητό, ωστόσο ο συνδυασμός πρωτεϊνών καθώς και πλούσια σε ίνες λαχανικά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ικανοποιημένοι για ώρες.
Το πρωινό της εξουσίας
Η προτιμώμενη ομάδα σας παίζει το πρωί; Στη συνέχεια, αυτό το νόστιμο τοστ πρωινού δύναμης κάνει το τέλειο σνακ για να σας προσφέρει την ενέργεια για να επικροτήσει όλο το πρωί. “Προσθέστε το αβοκάντο στο ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και το πάνω με το πιπέρι με φέτες, ένα αυγό που έχει ωοτοκία, καθώς και λίγο αλάτι καθώς και πιπέρι”, μοιράζεται ο Dunn.
Όχι μόνο αυτός ο συνδυασμός πλούσιος σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη, καθώς και ίνες για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και ικανοποιημένοι, ωστόσο τα πακέτα αβοκάντο στη διατροφή επίσης. “Τα αβοκάντο είναι γεμάτα καρδιά υγιή μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα”, προσθέτει ο Dunn.
Το πικάντικο σνακ στο-the-go
Θέλετε να εμφανίσετε το ζεστό καθώς επικροτείτε την ομάδα σας; Στη συνέχεια, ή το μεξικάνικο καλαμπόκι του δρόμου, κάνει το τέλειο φαγητό. “Βράζουμε καλαμπόκι για πέντε λεπτά, στη συνέχεια πασπαλίζουμε με τυρί Cotija καθώς και σκόνη τσίλι”, μοιράζεται Harpst.
Όχι μόνο αυτό το πικάντικο σνακ νόστιμο, ωστόσο μπορεί να προσφέρει και οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Με υψηλότερο αντιοξειδωτικό υλικό από πολλούς κόκκους δημητριακών, το καλαμπόκι περιέχει πλεονεκτήματα θρεπτικά συστατικά όπως το leutin καθώς και το zeaxanthin, τα οποία βοηθούν και οι δύο να υποστηρίξουν την υγεία των ματιών. Επιπλέον, η σκόνη τσίλι είναι πλούσια στην καψαϊκίνη θρεπτικών ουσιών, μια ισχυρή αντιφλεγμονώδη ένωση. Όπως και από τότε που το καλαμπόκι στο κοτσάνι είναι απλό στη μεταφορά, αυτό το σνακ κάνει μια φανταστική επιλογή να πάρει μαζί σας ανεξάρτητα από το πού θα παρακολουθείτε.
Το πιάτο γιορτής
Θέλετε ένα πολύχρωμο, τραγανό σνακ που όλοι θα αγαπήσουν; Αυτή η πιατέλα Hummus κάνει μια φανταστική επιλογή με μια σειρά από ικανοποιητικά λαχανικά. “Πιάσε μια χούφτα καρότα, edamame, καθώς και την προτιμώμενη βουτιά σας, καθώς και προετοιμαστείτε για ένα ικανοποιητικό σνακ που θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα σας καθώς και να υποστηρίξετε ένα ισχυρό μικροβιοκτόνο”, μοιράζεται ο Dunn. Μπορείτε να επιλέξετε λαχανικά που περιέχουν τα χρώματα της σημαίας της προτιμώμενης ομάδας σας για επιπλέον πνεύμα ομάδας!
Το καθολικό σνακ
Δεν έχει σημασία από πού βρίσκεστε ή με ποιον φωνάζετε, το ένα πράγμα που μπορεί να συμφωνήσει κάθε ανεμιστήρας είναι ότι τα τσιπ καθώς και η βουτιά είναι πάντα νικητής. “Οι βύθιση φασολιών είναι τα καλύτερα! Προτείνω να προσθέσετε σπιτικά φασόλια (ή μια έκδοση με κονσερβοποιημένη έκδοση με χαμηλό τοπίο) σε χοντρό σάλσα, καθώς και σε ψημένα τσιπς για μια βουτιά που προσφέρει γεύση, πρωτεΐνη, καθώς και ίνες “, μοιράζεται ο Klinger.
Και αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι για να κρατήσετε κάθε επισκέπτη ευτυχισμένο, δοκιμάστε να προσφέρετε ένα δίσκο ψημένων τσιπς με αρκετές πλευρές όπως guacamole, σαλάτα, βουτιά φασολιών, καθώς και hummus.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT είναι μια εθνικά αναγνωρισμένη διατροφή, διαβήτης, καθώς και φυσικός επαγγελματίας γυμναστήριο WΤο Ho δείχνει τα έντονα άτομα ακριβώς πώς να κάνουν χρόνο για την υγεία. Είναι ο δημιουργός καθώς και ο ιδιοκτήτης του Vernon Nutrition Center που εδρεύει στο Νιου Τζέρσεϋ, μια ομάδα συμβουλευτικής διατροφής που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους, στον διαβήτη, καθώς και στη διατροφή των νοικοκυριών. Είναι ο συγγραφέας πολλών δημοσιεύσεων, όπως η “2 ημερών διαβήτη διαβήτη” (Reader’s Digest), “Love Your Age” (Πρόληψη/Rodale), καθώς και το “Plan Diet Plan For Dummies” (Wiley). Ως τακτικός εμπειρογνώμονας των μέσων ενημέρωσης, η Erin εμφανίστηκε σε μέσα εκπομπής όπως το “The Dr. Oz Show”, “Οι γιατροί”, “The Early Show”, καθώς και MSNBC, καθώς και συνήθως μιλάει σε συνέδρια καθώς και εκδηλώσεις σε όλη τη χώρα. Η Erin ονομάστηκε επίσης ένας από τους «κορυφαίους επιρροές της υγείας και της ευεξίας του 2018» από το περιοδικό Gomen Physical Fitness Magazine.