Box Squat δεν μειώνει την απόδοση Squat για τους αρμόδιους βάρους
Πηγή: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Wilkins
Η αφαίρεση του κύκλου ακτίνας τάνυσης δεν επηρεάζει αρνητικά τη μυϊκή δραστηριότητα,
Αναφέρει το περιοδικό της δύναμης και της έρευνας κλιματισμού
NEWSWISE – Το “Box Squat”, μια δημοφιλής τεχνική κατάρτισης για τους αρμόδιους βάρους, έχει “περιορισμένες αρνητικές συνέπειες” στην απόδοση των καταλήψεων κατά τη διάρκεια της κατάρτισης δύναμης, αναφέρει μια μελέτη στο τεύχος του Δεκεμβρίου του περιοδικού Journal of Strength and Conditioning Research, Official Research Journal of the National Σύνδεσμος δύναμης και προετοιμασίας. Το περιοδικό δημοσιεύεται από τον Lippincott Williams & Wilkins, ένα μέρος της Wolters Kluwer Health, κορυφαίου παρόχου πληροφοριών και της εταιρείας πληροφοριών για φοιτητές, επαγγελματίες και ιδρύματα στην ιατρική, τη νοσηλευτική, τη συμμαχική υγεία και το φαρμακείο.
“Αυτή η μελέτη διαπίστωσε πολύ μικρή διαφορά στις κινητικές μεταβλητές ή τη μυϊκή δραστηριότητα μεταξύ των δύο ανελκυστήρων”, σύμφωνα με τη μελέτη, με επικεφαλής τον Jeffrey M. McBride του Πανεπιστημίου της Appalachian, Boone, N.C. Ένα πολύ παρόμοιο ερέθισμα με το πόδι και το χαμηλότερο μυϊκό σύστημα της πλάτης και για το λόγο αυτό, πολλοί πιθανότατα θα είχαν ως αποτέλεσμα παρόμοιο κέρδος αντοχής με την κατάρτιση ».
Η τεχνική ‘Box’ αφαιρεί τον κύκλο τεντώματος, αλλά δεν μειώνει την εξουσία καταλήψεων
Στην τυπική τεχνική Squat, ο αρχιτέκτονας βαρών τοποθετεί τη μπάρα στην άνω πλάτη και στη συνέχεια μειώνει τα γόνατα για να φτάσουν σε μια θέση καταλήψεων. Το κιβώτιο Squat είναι μια εύκολη τροποποίηση αυτής της τεχνικής στην οποία ο ανυψωτής σταματά και κάθεται σε ένα κουτί στο τέλος της κατάληψης. Αυτό συνεπάγεται ότι το κιβώτιο squat αποτελείται μόνο από μια εκκεντρική φάση-εξαλείφει την ομόκεντρη φάση ή τον κύκλο “stretch-shortening”, στο τέλος της κατάληψης.
Για να δοκιμάσουν τις επιδράσεις αυτής της τροποποιημένης τεχνικής, οι ερευνητές είχαν οκτώ ανταγωνιστικούς άνδρες powerlifters να πραγματοποιήσουν μια σειρά καταλήψεων και κιβωτίων καταλήψεων σε τυχαία σειρά. Οι κινήσεις έγιναν ενώ στέκονταν σε μια πλατφόρμα δύναμης με μετατροπείς που συνδέονται με τη ράβδο για τη μέτρηση της δύναμης και της ταχύτητας, οι οποίες χρησιμοποιήθηκαν για τον υπολογισμό της ισχύος. Η ηλεκτρομυογραφία χρησιμοποιήθηκε για τη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας στους σχετικούς μύες.
“Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η κορυφαία δύναμη και η κορυφαία ισχύς είναι παρόμοια μεταξύ της κατάληψης και του κιβωτίου”, γράφουν οι McBride και οι συνεργάτες τους. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια ορισμένων επαναλήψεων, η κορυφαία δύναμη ήταν σημαντικά χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της κατάληψης, σε σύγκριση με το κουτί. Γενικά, η ηλεκτρομυογραφία έδειξε υψηλότερη μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της κατάληψης, σε σύγκριση με το κουτί.
Το κιβώτιο Squat είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση για τη συμβατική τεχνική Squat για τους αρμόδιους βάρους. Ωστόσο, η χρήση ενός κιβωτίου εξαλείφει τον κύκλο ακτίνων τεντώματος. Σε άλλα είδη δραστηριοτήτων-ειδικά το άλμα, ένας κύκλος τεντωμένης έκτασης έχει ως αποτέλεσμα σημαντικά βελτιωμένη απόδοση. Ωστόσο, καμία προηγούμενη μελέτη δεν εξέτασε τον τρόπο εξάλειψης του κύκλου ακτίνων τεντώματος χρησιμοποιώντας ένα κουτί επηρεάζει την κινητική και τη μυϊκή δραστηριότητα του ανελκυστήρα.
Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το κουτί squat “δεν έχει ούτε σημαντική θετική ή αρνητική επίδραση στην απόδοση των καταλήψεων”, γράφουν οι συγγραφείς. “Έτσι, η χρήση ενός καταλόγου ή ενός κιβωτίου προσφέρει ένα πολύ παρόμοιο ερέθισμα με το πόδι και το κάτω μυϊκό σύστημα της πλάτης και θα οδηγούσε πιθανώς σε παρόμοιο κέρδος αντοχής με την κατάρτιση”. Ωστόσο, πιστεύουν ότι επειδή ένας κύκλος τεντωμένου τεντώματος είναι ένα “ζωτικό συστατικό” πολλών αθλημάτων, “μια καταλήψεως που περιλαμβάνει έναν κύκλο τεντωμένης έκτασης μπορεί να είναι μεγαλύτερος όφελος”.
Σχετικά με την Εφημερίδα της Δύναμης και της Κλινικής Έρευνας
Η συντακτική αποστολή του περιοδικού Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) είναι η προώθηση των γνώσεων σχετικά με τη δύναμη και την προετοιμασία μέσω της έρευνας. Μια ξεχωριστή πτυχή αυτού του περιοδικού είναι ότι περιλαμβάνει προτάσεις για τη χρήσιμη χρήση των ερευνητικών ευρημάτων. Ενώ το όνομα του περιοδικού καθορίζει τη δύναμη και την προετοιμασία ως ξεχωριστές οντότητες, η δύναμη θεωρείται μέρος της προετοιμασίας. Το περιοδικό επιθυμεί να προωθήσει τη δημοσίευση χειρόγραφων που προσθέτουν από ομοτίμους, τα οποία προσθέτουν στην κατανόηση της προετοιμασίας και του αθλητισμού μέσω της εφαρμοσμένης επιστήμης της άσκησης. Το JSCR είναι το επίσημο ερευνητικό περιοδικό της Εθνικής Ένωσης Δύναμης και Κλιματισμού. Εθνική Ένωση Δύναμης και Κλιματισμού.