Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη μέθοδο Run/Walk (μερικές φορές ονομάζεται μέθοδος Galloway) της λειτουργίας! Μιλώ με τον Jeff Galloway σήμερα – ένας από τους πρώτους προπονητές που τρέχουν για να καθοδηγήσουν τη μέθοδο Run/Walk για το πόσο καιρό πρέπει να είναι κάθε διάστημα, γιατί λειτουργεί, σας κάνει να τρέχετε γρηγορότερα και περισσότερα …
Γεια! Ήμουν πολύ ενθουσιασμένος για να συνομιλήσω με τον Jeff Galloway αυτήν την εβδομάδα. Είμαι πολύ εξοικειωμένος με τη μέθοδο Run/Walk από την έρευνα σε σχέδια κατάρτισης μισού μαραθωνίου και από τους αγώνες Disney (έχω κάνει πολλά).
Το Galloway έχει αρκετά σταθερά σχέδια κατάρτισης για να ολοκληρώσει τα πάντα, από ένα 5K σε ένα μαραθώνιο. Είναι επίσης ο επίσημος ειδικός κατάρτισης για το Run Disney και είναι οτιδήποτε είναι οι εκθέσεις.
Η μέθοδος Run / Walk εξηγείται με τον Jeff Galloway
RER: Πώς αρχίσατε να κάνετε Εκπαίδευση Run/Walk;
GALLOWAY: Ήρθα με τη μέθοδο Run/Walk/Run το 1974. Άνοιξα το πρώτο κατάστημα ειδικότητας στις ΗΠΑ. Μου ζητήθηκε να διδάξω ένα μάθημα για τους δρομείς. Υπήρχαν 22 άτομα στην τάξη και κανένας δεν είχε τρέξει σε 5 χρόνια.
Έσπασε την τάξη σε 3 ομάδες με βάση την ικανότητα. Βγήκα με την ομάδα Eat. Στο τέλος της τάξης των 10 εβδομάδων, τα 22 τελείωσαν 5Κ ή 10K. Αλλά αυτό που ήταν πολλά εξαιρετικά ήταν – χωρίς τραυματισμούς.
Το απροσδόκητο πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να τρέξουν γρηγορότερα με το καλύτερο τρέξιμο/περίπατο/τρέξιμο – αλλά σε μια λοφώδη πορεία είναι ακόμη πιο ισχυρή. Βάζοντας τα διαλείμματα με τα πόδια αρκετά συχνά σβήνετε την κόπωση.
Δίνουμε τις τεχνικές μας με βάση το ρυθμό ανά μίλι. Αυτό βασίζεται στα σχόλια από τους δρομείς κατά τη διάρκεια των ετών. Πάνω από μισό εκατομμύριο δρομείς κατά τη διάρκεια των ετών έχουν αναφέρει την εποχή τους.
(Βλέπεται στη σελίδα του FB / που πωλείται από ακατέργαστα νήματα)
Πόσο καιρό θα έπρεπε να τρέχετε; Πόσο καιρό περπατάτε;
RER: Πόσο καιρό θα έπρεπε να τρέχεις; Και πόσο καιρό περπατάτε;
GALLOWAY: Ένα κοινό combo τρέξιμο / περίπατο τρέχει 2 λεπτά / περίπατο 30 δευτερόλεπτα. Τα διαλείμματα με τα πόδια είναι σε πολλά 30 δευτερόλεπτα. Έχουμε κάνει μελέτες και που έχουν δείξει ότι είναι το καλύτερο χρονικό διάστημα. Προτείνω στους ανθρώπους να δοκιμάσουν διάφορους συνδυασμούς διαδρομής/περπατήματος μέχρι να βρουν αυτό που λειτουργεί γι ‘αυτούς.
Βρήκαμε όλα αυτά τα χρόνια και μετά από εκατοντάδες χιλιάδες δρομείς – ποια είναι η καλύτερη μέθοδος διαδρομής/βόλτας από την άποψη των χρονικών διαστήματος. Το διάλειμμα των 30 δευτερολέπτων προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος από την άποψη του χρόνου σε ένα διάλειμμα με τα πόδια.
RER: Μπορεί ένας δρομέας μαραθωνίου να χρησιμοποιήσει τη μέθοδο Run/Walk;
Galloway: Ναι, ο ταχύτερος μαραθώνιος που πρέπει να σημειωθεί είναι αυτός που βελτιώθηκε από τις 2:33 έως τις 2:28. Έβαλαν ένα διάλειμμα με τα πόδια κάθε μίλι.
Έχω ακούσει από πάνω από 200 άτομα που δεν μπορούσαν να σπάσουν 3 ώρες και πήραν ένα περίπατο κάθε μίλι. Η μέση βελτίωση είναι πάνω από 13 λεπτά. Για το πλήθος του μαραθωνίου υπο-3 ωρών εξαρτάται από το ρυθμό τους, συνήθως λειτουργεί 6-7 λεπτά ανά μίλι και στη συνέχεια περπατάει 30 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Run/Walk για να φτάσετε γρηγορότερα;
RER: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Run/Walk για να φτάσετε ταχύτερα;
Galloway: Ναι. Κάθε εβδομάδα ακούω από κάποιον που θέτει ένα προσωπικό αρχείο. Μπορείτε να περάσετε τους ανθρώπους στο τέλος του αγώνα αντί να περάσουν. Και δεν πρόκειται να είστε εκτός προμήθειας μετά τον αγώνα.
RER: Είδα στο Instagram ότι έχετε ένα στρατόπεδο στο Big Sur; Τι είναι αυτό?
Galloway: Έχω πάει στο Big Sur για δύο δεκαετίες. Ήταν φανταστικό να γνωρίσεις την περιοχή. Η μισή ώρα έμεινα στο Carmel και έκανα φίλους εκεί. Είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να τρέξετε. Επέλεξα να συνεργαστώ με το Lamp Lighter Inn και να ξεκινήσω μια υποχώρηση χειμερινής σεζόν εκεί. Τα τελευταία χρόνια έχουμε κάνει αυτό στο Inn.
Στη συνέχεια, η πόλη ενδιαφέρθηκε να επεκτείνει την περιοχή για πολύ περισσότερες δραστηριότητες γυμναστικής. Πρότειναν μια σειρά από καταφύγια Σαββατοκύριακου. Οι ήθελαν να φέρουν δρομείς και περιπατητές και πεζοπόρους στην περιοχή. Ο καιρός είναι θεαματικός. Όλες οι συνεδρίες είναι έξω.
Διατίθεται στο εμπόριο στους δρομείς, οπότε είναι ένα τρέχον καταφύγιο. Το ανοίγουμε έτσι ώστε οι δρομείς να μπορούν να φέρουν κάποιον που δεν είναι δρομέας.
RER: Έχω διαβάσει και ακούσει από διάφορες πηγές ότι το Big Sur είναι ο πιο όμορφος μαραθώνιος στις ΗΠΑ – συμφωνείτε;
Galloway: Πήγα αρχικά στο Big Sur με τον κόσμο του Runner. Οι αξιωματούχοι του αγώνα άκουσαν την κλινική μου και μου ζήτησαν να επιστρέψω. Λατρεύω την εκδήλωση. Εκτιμώ πραγματικά τους ανθρώπους που το έβαλαν.
Είναι η πιο όμορφη πορεία που έχω δει ποτέ – και έχω τρέξει 216 μαραθώνιους!
Ο καθένας έχει την αγαπημένη τους πορεία για έναν ή άλλο λόγο, αλλά για την κατηγορία γοητείας είναι Big Sur.
RER: Αλλά είναι μια σκληρή πορεία σωστά;
Galloway: Ναι, αλλά εκείνοι που μπορούν να τρέξουν με ρυθμό εκπαίδευσης – δεν είναι πολύ δύσκολο. Εάν επιλέξετε τα καλύτερα διαστήματα διαδρομής/περιπάτου/εκτέλεσης.
Τα στρατηγικά διαλείμματα με τα πόδια τοποθετημένα νωρίς και συχνά μπορούν να μειώσουν τη δυσκολία των λόφων κάτω. Έχω ακούσει από πολλούς ανθρώπους που έχουν θέσει PRS στο Big Sur ακολουθώντας τις συμβουλές μου.
RER: Αλλάζετε τα διαστήματα εκτέλεσης/βόλτας σε μια λοφώδη πορεία;
Galloway: Ναι, το αλλάζετε όταν υπάρχουν αντιξοότητες. Το Big Sur είχε πολλή ποικιλομορφία – υπήρχε ένα χρόνο με πολύ άνεμο. Οι λόφοι είναι ένα άλλο ζήτημα. Και στις δύο περιπτώσεις, αν δεν επιστρέψετε σε αυτές τις καταστάσεις, θα χρησιμοποιήσετε τα αποθεματικά σας νωρίς και τα κακά πράγματα μπορούν να συμβούν.
Έχωαπό πάνω από 10.000 δρομείς που το χρησιμοποίησαν για πρώτη φορά στον αγώνα. Μόνο περίπου 5 είπε ότι δεν λειτουργεί – αλλά οι πιθανότητες είναι καλές.
RER: Έχω δει πολλούς αγώνες/περιπατητές σε αγώνες Disney. Όταν η άποψή τους μπιπ για ένα διάλειμμα με τα πόδια, έχω δει τους δρομείς να αυξάνουν το χέρι τους, έτσι ώστε οι άνθρωποι πίσω τους να γνωρίζουν ότι σταματούν – είναι αυτό το μέρος αυτού που διδάσκετε;
Galloway: Ναι, είμαι ο επίσημος ειδικός κατάρτισης για το Run Disney. Έχω γνωρίσει περίπου 3.000 άτομα που λένε ότι άλλαξε τη ζωή τους.
Τα μέλη της ομάδας Galloway είναι οι ηγέτες του ομίλου PECE. Το πρωτόκολλο είναι όταν ένας μπιπ που ο ηγέτης λέει στους ανθρώπους να φτάσουν στο πλάι του δρόμου.
RER: Οτιδήποτε άλλο θα θέλατε να μοιραστείτε;
Galloway: Αγαπάμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής μέσω της λειτουργίας. Εάν κάποιος έχει ερωτήσεις, επικοινωνήστε.
Το περιοδικό που τρέχει έχει προτάσεις και σαφή κατανομή για 52 εβδομάδες λειτουργίας και χώρου για να σημειώσει.
Εκτέλεση εκπαιδευτή Jeff Galloway στο Social και τα βιβλία του
Ιστοσελίδα Jeff Galloway
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // Ψυχική εκπαίδευση για τους δρομείς (το νεότερο βιβλίο του)
Jeff Galloway τρέχει καταφύγια
ΕΡΩΤΗΣΗ: Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη μέθοδο Run / Walk;
Ποια είναι τα διαστήματα σας;
Χρησιμοποιείτε ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε το τρέξιμο και το φαγητό σας;
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
Πώς να κάνετε τη στρατηγική Run/Walk
Πώς να αντιμετωπίσετε μια κακή πορεία
Τρέχοντα αγαπημένα του Costco
Τι τρώω – Ημερολόγιο τροφίμων Runner
Ακολουθήστε με στο Instagram @RuneAtrepeat!
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Σηλή
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
18
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο