Φέτος έκανα ένα σημείο να δουλέψω στη διατροφή του μαραθωνίου μου. Δημοσιεύτηκα για το MARATHON FUIRING – Τι να φάτε για την κατάρτιση του μαραθωνίου εδώ.
Αυτή την εβδομάδα στη σελίδα Facebook του Runner Runner μιλάμε για τροφοδοσία. Ελέγξτε το για να χτυπήσετε.
Τα τελευταία μου βίντεο
4 λεπτά κατώτερη προπόνηση σώματος για δρομείς
Πέντε κατώτερες ασκήσεις σώματος για δρομείς! Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση γρήγορης δύναμης στο σπίτι για τα πόδια, τους γοφούς και τις γλουτές σας. Δεν απαιτείται εξοπλισμός.
Γέφυρα
Kicks Donkey – Εναλλακτικές πλευρές
Clamshells – Εναλλακτικές πλευρές
Λάβετε περισσότερες πληροφορίες στο runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 49 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Μαθαίνοντας από μια κακή πορεία
03:48
Ζω
00:00
08:21
04:49
Γνωρίζοντας πότε και πώς να τροφοδοτήσετε κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου (ή μισού μαραθωνίου) αποτελεί βασικό μέρος της εκπαίδευσης. Η κατανόηση του τι χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας μακροπρόθεσμης είναι εξίσου σημαντικός με οποιοδήποτε άλλο μέρος της κατάρτισης. Και δεν είναι κάτι που απλώς ελπίζετε και ευχή να λειτουργεί την ημέρα του αγώνα – πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε προβλήματα στο στομάχι και τον φόβο τοίχο.
Σχεδιάζετε τις μακρές σας διαδρομές και περνάτε χρόνο για την ανάκαμψη. Ελέγχετε τον χάρτη μαθημάτων. Σχεδιάζετε τα εργαλεία της ημέρας του αγώνα σας. Διαβάζετε τυχαία ιστολόγια ελπίζοντας ότι θα σταματήσουν να λένε κακά αστεία και στην πραγματικότητα να παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες…
Εξίσου σημαντικό με το μόνο που είναι ο μαραθώνιος / μισός μαραθώνιος διατροφής σας.
Οι περισσότερες πηγές υποδεικνύουν την τροφοδοσία κάθε 45 λεπτά με ένα πακέτο πηκτής ή μασώμενα ή μήλο πίτα A LA. Ξεκινήστε να τροφοδοτείτε πριν αισθανθείτε ότι το χρειάζεστε – μην αφήσετε τη δεξαμενή σας να γίνει άδειο!
Συμβουλές για τροφοδοσία κατά τη διάρκεια ενός αγώνα εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι:
Ακούω πολλούς ανθρώπους που είδαν ότι δεν μπορούν να καύσιμα στο στομάχι. Λοιπόν, αν πρόκειται να εκπαιδεύσετε για αγώνες μεγάλων αποστάσεων, πρέπει να το επεξεργαστείτε.
Δοκιμάστε: Τρώτε ένα μασώμενο κάθε 15 λεπτά αντί για 3 κάθε 45 λεπτά.
Δοκιμάστε: αποξηραμένα φρούτα ή gummi αρκούδες αντί για πηκτές.
Δοκιμάστε: πακέτα μελιού αντί για πηκτές.
Δοκιμάστε: Διαφορετικές επιλογές μέχρι να καταλάβετε τι λειτουργεί.
Ο καθένας είναι διαφορετικός και ο μαραθώνιος μου που τροφοδοτεί παραπάνω έχει μερικά από τα σχέδια διατροφής του φίλου μου ως ιδέα, αλλά θα πρέπει να ακούσετε τις ανάγκες του σώματός σας για να προσδιορίσετε το σχέδιό σας.
Έτσι, εάν εκπαιδεύετε για έναν αγώνα απόστασης μοιραστείτε το σχέδιό σας παρακάτω, ώστε να μπορούμε να συζητήσουμε.
Ας συγκρίνουμε τις σημειώσεις!
Τι θα φάτε πριν / κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα σας;
Πριν τρώω συνήθως τοστ ζάχαρης κανέλας με μπανάνα και παγωμένο καφέ.
Κατά τη διάρκεια των μασών κάθε 5 μίλια. Οποιοδήποτε αθλητικό ποτό. Νερό.
Αφού τρώω όλα τα πράγματα.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
8Save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
8
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε με αυτά:
Συμβουλές πρώτου μισού μαραθωνίου και περισσότερα Q & A από τον Απρίλιο
Συμβουλές πρώτου μισού μαραθωνίου και περισσότερα Q & A από τον Απρίλιο
Νέες ερωτήσεις και απαντήσεις. Συμβουλές πρώτου μισού μαραθωνίου – Τελευταία στιγμή πριν από τον αγώνα. Τα αγαπημένα μου αποσπάσματα από τα βιβλία και τη μετακίνηση
Εκπαίδευση για τη σειρά βιντεοσκοπίας της Βοστώνης Μαραθώνιου Hello Hello!
Εκπαίδευση για τη σειρά βιντεοσκοπίας της Βοστώνης Μαραθώνιου Hello Hello!
Γειά σου! Φιλοξενώ μια σειρά βίντεο που ονομάζεται ’10, 000 μίλια στη Βοστώνη ‘με το Hyland’s Powered! Ακολουθούμε μια ομάδα Heale
Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές
Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές
Σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου. Δωρεάν πρόγραμμα μισού μαραθωνίου 10 εβδομάδων με τρέχουσες ημέρες και τέντωμα. Λίστα συσκευασίας ημέρας αγώνα
Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα
Εκπαίδευση μαραθωνίου OC PLAN και κώδικας έκπτωσης αγώνα
Μαραθώνιο και μισό μαραθώνιο σχέδιο ενδιάμεσο για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Δύναμη Traini
2021 Ενημερώσεις και ανακοινώσεις αγώνων μαραθωνίου
2021 Ενημερώσεις και ανακοινώσεις αγώνων μαραθωνίου
Κατάλογος μαραθωνίου και μισού μαραθωνίου που συμβαίνουν το 2021. Οι αγώνες που δεν ακυρώθηκαν. Ενημερώσεις και εγγραφή
Βίντεο πρωινού ρουτίνας μισού μαραθωνίου
Βίντεο πρωινού ρουτίνας μισού μαραθωνίου
Η πρωινή ρουτίνα του μισού μαραθωνίου για την ημέρα του αγώνα. Προ -τρέχει βήματα για ένα μεγάλο μισό μαραθώνιο, 5k, 10k αγώνα. Τι τρώω, τα εργαλεία
⚡ από το ShareaHolic
.