Γεια! Ο κρύος καιρός καθιστά δύσκολο να βγούμε για να τρέξει. Είναι δύσκολο να πάρει κίνητρα και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ζεσταθεί το σώμα μας, να χαλαρώσετε και να φτάσετε στη ζώνη. Το πρώτο μέρος του ταξιδιού μου στη Φλόριντα ήταν υπέροχο και ζεστό. Αλλά πριν από λίγες ημέρες η θερμοκρασία έπεσε και πήρε ψυχρή! Επιπλέον είναι κρύο στην Καλιφόρνια ιδανική τώρα. Έτσι, έβαλα μαζί έξι βασικές κινήσεις για να σας ζεσταθεί πριν αρχίσετε να τρέχετε.
Έχω παρατηρήσει ότι οι γοφοί μου χρειάζονται πραγματικά αυτές τις κινήσεις στο κρύο ή αισθάνομαι απίστευτα σφιχτά. Υπάρχουν επίσης κινήσεις για τα χέρια, τα τετράγωνα και πολλά άλλα. Κάνετε κάθε βήμα για 30 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενες πλευρές. Στη συνέχεια, χτυπήστε το δρόμο!
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν ασκήσεις πυρήνα εξοπλισμού που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα και να αμφισβητήσει την ισορροπία σας.
Περισσότερα βίντεο
Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5
04:34
Ζω
00:00
08:21
04:31
1. Κύκλοι βραχίονα. προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω θάλαμος. (Μου αρέσει να τελειώνω αυτό με λίγες μεταφορές που σηκώνονται προς τα πίσω με τους ώμους μου πίσω και ψηλά.)
2. Σημείο και Flex Feet για να χαλαρώσετε τους αστραγάλους. Κάνετε 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά, προσθέστε πολλά περισσότερα αν το χρειάζεστε.
3. Straight Leg March στη θέση του. Εναλλακτικά πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
4. Αγκαλιές ποδιών. Σταθείτε ψηλά τραβήξτε το ένα πόδι επάνω και αγκαλιάστε απαλά στο σώμα σας. Κάντε την άλλη πλευρά. Εναλλακτικά για 30 δευτερόλεπτα.
5. Τα λάκτισμα, αλλά όχι όπως οι κανονικές υψηλές επιπτώσεις – σηκώστε αργά το ένα πόδι πίσω στο άκρο σας, κρατήστε το εκεί για ένα δευτερόλεπτο και διακόπτη.
6. Περπατάς καβουριών. Ξεκινήστε με το να στέκεστε ψηλά και στη συνέχεια κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά, όπως θα πάτε να καταλήξετε. Βήμα μαζί και επαναλάβετε 10 προς μία κατεύθυνση και 10 πίσω. Επαναλάβετε αν χρειαστεί.
ΕΡΩΤΗΣΗ: Χρειάζεστε πολύ περισσότερο από ένα ζεστό το χειμώνα;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Σηλή
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
1
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:
Runner Strength Workout B – Ημερολόγιο Σεπτεμβρίου
Runner Strength Workout B – Ημερολόγιο Σεπτεμβρίου
Αρχική Αρχή Αρχική Δύναμη Δεν απαιτείται εξοπλισμός. Γρήγορη προπόνηση για δρομείς. Πώς να κάνετε τις συμβουλές άσκησης Lunges and Squats
5 Κάτω ασκήσεις σώματος για δρομείς
5 Κάτω ασκήσεις σώματος για δρομείς
Κάτω προπόνηση στο σπίτι για δρομείς. Δεν απαιτείται εξοπλισμός. 5 ασκήσεις για να τρέξετε ταχύτερα, ισχυρότερα και καλύτερα. ταχέως wor
Το μυστικό τέντωμα για σφιχτά hamstrings
Το μυστικό τέντωμα για σφιχτά hamstrings
Πώς να τεντώσετε τα hamstrings σας για τους δρομείς. Μυστικό για να τεντώσετε σφιχτά hamstrings μετά από ένα τρέξιμο. Τμήμα τεντώματος ποδιών
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμες ασκήσεις AB για δρομείς. 4 λεπτά προπόνηση μπορείτε να κάνετε στο σπίτι δεν χρειάζεται εξοπλισμός!
21 ημερών τέντωμα τέντωμα 4-shoulder τέντωμα
21 ημερών τέντωμα τέντωμα 4-shoulder τέντωμα
Γειά σου! Πώς πάει? Είμαστε την 4η ημέρα της πρόκλησης Stretch. Ελπίζω να μπείτε σε μια ρουτίνα τέντωμα στο LEAS
5 λεπτά τρέξιμο ζεστά – α
5 λεπτά τρέξιμο ζεστά – α
Γρήγορη ζεστή για δρομείς. 5 λεπτά τρέχει προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σας. πως ναΕτοιμαστείτε να τρέξετε. Ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε πριν
⚡ από το ShareaHolic
.